Publicado el 28 de mayo de 2026 05:36 a.m.
Conclusiones clave: Un estudio reciente publicado en la revista Psicología del Deporte y el Ejercicio descubrió que las personas que escuchaban música a 120-140 bpm experimentaron un aumento del 20 por ciento en la resistencia. El autor principal del estudio y los psicólogos deportivos explican por qué la música puede mejorar el rendimiento general y cómo encontrar la música que funcione para usted.
Muchos de nosotros sabemos lo que es alcanzar finalmente un objetivo de fitness. Pasó semanas o meses aumentando el peso de su prensa de piernas en 20 libras o reduciendo unos segundos su milla. La cantidad de orgullo y euforia que sentimos después de romper una barrera personal es incomparable. Además de tu determinación para alcanzar dicho objetivo, también estabas desarrollando resistencia durante esos entrenamientos dolorosos y extenuantes. Pero, ¿qué significa eso exactamente y por qué es importante?
La resistencia se refiere a cuánto tiempo su cuerpo puede soportar la resistencia y el impacto durante el ejercicio (la resistencia puede ser su peso corporal o pesas suplementarias, como mancuernas). Una mayor resistencia significa que puedes entrenar durante más tiempo antes de llegar al fracaso o al agotamiento.
Esforzarse por hacer ejercicio durante más tiempo para aumentar la resistencia también ofrece una serie de beneficios para la salud, como una mejor función cardíaca y cerebral, longevidad, un riesgo reducido de enfermedades y una presión arterial más baja.
La cuestión es que lograr una mayor resistencia requiere trabajo y tiempo. Estar demasiado cansado o demasiado ocupado para completar un entrenamiento es, lamentablemente, una lucha que todos debemos afrontar. ¿No sería fantástico si pudiéramos aumentar la resistencia y sentir que lo estamos haciendo? menos? Eso es exactamente lo que explora un nuevo estudio realizado en Finlandia.
La investigación, publicada en la revista Psicología del Deporte y el Ejerciciosugiere que hay un truco relativamente simple que puedes hacer para aumentar tu resistencia: escuchar música, específicamente música con un tempo rápido, al menos alrededor de 120 latidos por minuto (bpm). Según el estudio, hacer ejercicio con música de ritmo rápido puede aumentar la resistencia hasta en un 20 por ciento en comparación con hacer ejercicio en silencio.
antes de conseguir también emocionado, hay matices a considerar aquí más allá de simplemente reproducir música cuando haces ejercicio. Esto es lo que los autores del estudio y los médicos tienen que decir sobre el impacto de la música en su entrenamiento y cómo puede aprovechar los efectos positivos.
¿Cómo influye la música en la resistencia?
“La música puede cambiar la ‘experiencia del esfuerzo'”, dice Andrew Danso, autor principal del estudio e investigador del Departamento de Estudios de Música, Arte y Cultura de la Universidad de Jyväskylä en Jyväskylä, Finlandia. Es decir, escuchar música puede ayudarte a ahogar la incomodidad del ejercicio intenso, permitiéndote ejercitarte por más tiempo que si lo hicieras sin música.
Para el estudio, Danso y su equipo reclutaron a 29 adultos y les pidieron que hicieran dos pruebas de ciclismo separadas con aproximadamente un 80 por ciento de esfuerzo. (Piense en hacer un sprint un poco menos intenso que un sprint total). Uno de esos entrenamientos se realizó en silencio; Durante otra sesión, los participantes escucharon su elección de música. Danso señala que las listas de reproducción de los participantes incluían canciones con tempos relativamente rápidos, alrededor de 120 a 140 bpm.
Los investigadores descubrieron que cuando los participantes andaban en bicicleta en silencio, el tiempo promedio hasta el agotamiento (cuánto tiempo podían pedalear sin cansarse) era de 29,8 minutos. Con música de ritmo rápido, las personas pedalearon un tiempo promedio hasta el agotamiento de 35,6 minutos. Eso se tradujo en una mejora del 20 por ciento en la resistencia. A pesar del pequeño tamaño de la muestra, estos hallazgos son valiosos, ya que sugieren que escuchar música puede mejorar la tolerancia al ejercicio. Esto no prueba que la música de ritmo rápido por sí sola aumente directamente la resistencia, pero los hallazgos sugieren una correlación entre la música alegre y una mayor resistencia.
Aunque los participantes hicieron ejercicio por más tiempo y quemaron más calorías mientras escuchaban música, los investigadores encontraron que su frecuencia cardíaca y niveles de lactato (una sustancia química que el cuerpo produce cuando los músculos descomponen los carbohidratos para usar energía durante el ejercicio) eran similares a los de las personas que no escuchaban música. “El criterio de valoración era muy similar: la música parecía ayudar a las personas a permanecer con el malestar por más tiempo”, dice Danso.
¿Por qué la música aumenta la resistencia?
El estudio no exploró por qué La música puede favorecer la resistencia, pero los médicos tienen algunas teorías. “La música hace muchas cosas. Por ejemplo, afecta el estado de ánimo de las personas”, dijo Douglas P. Terry, neuropsicólogo y director del Centro de Estudios Neuroquirúrgicos Cognitivos de Vanderbilt Health en Nashville, Tennessee. Afuera. “Si la música te ayuda a mejorar tu estado de ánimo durante una actividad extenuante, es posible que puedas realizar esa actividad por más tiempo”.
La música también puede servir como distracción durante un entrenamiento, “permitiendo que las personas se concentren menos en la fatiga y más en la experiencia del movimiento”, dice Marcia L. Edwards, psicóloga deportiva y profesora asistente en el Instituto de Medicina Deportiva Jameson Crane del Centro Médico y Facultad de Medicina Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Un poco de música también puede aumentar tu motivación y ayudarte a mantener el ritmo, dice Terry.
“Los participantes en nuestro estudio en realidad no informaron ‘menos’ agotamiento al final. Sus índices de esfuerzo percibido fueron casi idénticos entre las condiciones”, dice Danso. “Lo que cambió fue la resistencia: estaban dispuestos o podían continuar más tiempo antes de llegar al mismo punto final”. Se trata de una distinción importante, afirma, porque esos resultados sugieren que, aunque la música no elimina la fatiga, puede cambiar la forma en que percibimos el esfuerzo durante el ejercicio.
¿Cuál es la mejor música para escuchar para aumentar la resistencia?
Este estudio se centró en el impacto de la música en un entrenamiento de ciclismo, pero los hallazgos probablemente sean aplicables a otras formas de ejercicio, según Danso. El tipo de música que uses probablemente también importe. Destaca la importancia de elegir tu propia música en lugar de escuchar lo que esté en la radio, en los parlantes del gimnasio o en la lista de reproducción de un amigo. Pero la música que resulta energizante, emocionalmente atractiva o personalmente significativa también es probablemente más efectiva para promover la resistencia, dice.
Elija canciones con un tempo rápido
Para replicar la música a la que respondieron los participantes, querrá elegir canciones con un bpm de al menos 120. Para tener una idea de cómo suena, canciones populares como “Bad Romance” de Lady Gaga, “I Wanna Dance With Somebody” de Whitey Houston y “Stayin’ Alive” de los Bee Gees tienen 120 bpm.
Para calcular los bpm de cualquier pista, puedes utilizar sitios web gratuitos como Songbpm, y Spotify ofrece listas de reproducción seleccionadas basadas en bpm.
¿Escuchar un podcast tendría los mismos efectos?
No está claro si escuchar contenido hablado, como audiolibros o podcasts, ofrecería los mismos beneficios. “Los podcasts pueden brindar distracción y participación, lo que puede ayudar a reducir el aburrimiento o la incomodidad percibidos durante el ejercicio de baja intensidad”, dice Edwards. Pero ella dice que la música tiene “propiedades únicas” como ritmo, tempo y estimulación emocional que pueden sincronizarse con el movimiento para influir directamente en la intensidad y el ritmo de su entrenamiento.
No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio con música, pero Danso dice que muchos pueden beneficiarse de este truco. “Si la música te ayuda a mantenerte activo y a tolerar el ejercicio intenso por más tiempo, probablemente sea una herramienta de entrenamiento útil”, afirma.
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